Rugpijn is niet alleen een belangrijke bron van pijn, maar kan er ook voor zorgen dat u niet goed slaapt. Als u ’s nachts last heeft van rugpijn, kan het moeilijk zijn om hiervan te herstellen en heeft u mogelijk geen opties.
De belangrijkste oorzaak van rugpijn in de nacht is de houding waarin je slaapt en de kwaliteit van de matras waarop je slaapt. U moet een goede matras hebben, zodat u geen pijn voelt als u erop gaat liggen of slapen.
We weten hoeveel Amerikanen last hebben van rugpijn als gevolg van slechte slaapgewoonten. Uw rugpijn kan worden veroorzaakt door de matras die u kiest en de manier waarop u zich ’s nachts positioneert.
De wervels van uw rug zijn de meest voorkomende bron van rugpijn. Aan de wervel zijn meerdere kleine spiergroepen vastgemaakt die bekend staan als de erector spinae en grote spiergroepen die bekend staan als trapezius. Een slechte houding kan ervoor zorgen dat al deze spiergroepen eronder lijden. Deze spieren kunnen ook geïrriteerd raken als je op een te harde of versleten matras slaapt.
Indien niet behandeld, kan rugpijn die begint als kleine scheurtjes in de spier na verloop van tijd veel ernstiger worden.
In dit artikel noemen we enkele van de manieren die u kunt volgen om pijn in de rug te voorkomen wanneer u rustig slaapt.
Zorg voor een goed matras
We hebben al vermeld dat de matras waarop u slaapt een sleutelfactor is voor het behoud van de gezondheid van uw rug. Een slechte matras kan oneindige pijn in uw rug veroorzaken, waardoor het te moeilijk voor u wordt om ermee om te gaan.
De volgende matrassen worden als slecht beschouwd:
- Een matras die al meer dan 7 tot 8 jaar wordt gebruikt en enorm versleten is. Zo’n matras moet onmiddellijk worden vervangen, omdat het slapen erop de conditie van je rug alleen maar verslechtert.
- Een matras met deuken of een ruwe structuur. Zo’n matras zal uiteindelijk een ongelijkmatige lichaamsstructuur ontwikkelen, wat leidt tot een reeks lichaamspijnen, waaronder pijn in de rug. Deuken in de matras zouden een waarschuwingsbord of een rode vlag voor u moeten zijn om uw matras onmiddellijk te vervangen, omdat als u dit niet doet, uw rug en u in verder gevaar komen.
- Je houdt niet van een te hard matras.
Harde oppervlakken kunnen moeilijk zijn voor mensen die meestal slank zijn. Dergelijke harde matrassen kunnen bij het ontwaken tot pijn in uw hele lichaam leiden. Als je het gevoel hebt dat je matras te hard is of als je lichaam elke ochtend pijn ervaart, kun je het beste je matras laten vervangen.
Als u merkt dat uw matras in een van de bovenstaande omstandigheden verkeert, is het tijd om een nieuwe te kopen.
Geschikte Slaaphoudingen
Na de matras waarop u slaapt, is uw slaaphouding de tweede belangrijkste factor om een goede nachtrust te garanderen zonder rugpijn. Een slechte slaaphouding is vaak de onderliggende oorzaak van pijn in je onderrug. Bepaalde slaaphoudingen zijn vaak onhandig van aard en leggen onnodige druk op de heupen, rug en nek.
Het is noodzakelijk dat u ervoor zorgt dat u langs de natuurlijke kromming van de wervelkolom slaapt als u in bed ligt. Een mens kan hiervoor zorgen door de juiste slaaphouding aan te houden. Hieronder volgen enkele van de meest comfortabele slaaphoudingen om lage rugpijn te voorkomen:
Terug Slapen W et Knee Support
De beste positie om je rug te laten rusten is op de rug. De positie helpt om het gewicht van uw lichaam gelijkmatig over de volledige lengte van uw matras te verdelen.
Pijn in de rug komt meestal naar voren als u op een oppervlak slaapt of in een houding die ongelijkmatig gewicht en druk uitoefent op uw onderrug. Dit leidt meestal tot een toename van pijn in uw onderrug.
U kunt de doeltreffendheid van deze slaaphouding nog vergroten door een kussen onder uw knieën te leggen. Dit verlengt uw rug naar boven en voorkomt dat u onnodige druk op de rug uitoefent.
Side Slapen W et Pillow
Hoewel opzij slapen een populaire en veel voorkomende slaaphouding is, kan het druk uitoefenen op je onderrug als het niet wordt gecorrigeerd.
Een stevig kussen tussen je knieën kan je helpen om op je zij te slapen. Terwijl op uw zij slapen de natuurlijke uitlijning van uw bekken, ruggengraat en heupen kan verstoren, zorgt het bewaren van een kussen ervoor dat u zich nergens zorgen over hoeft te maken. Dit zal uw bovenbeen optillen en alle disfuncties op afstand houden.
De Voorzijde Van Y onze Body W et Wijzigingen
Op de voorkant van je lichaam slapen wordt meestal beschouwd als de slechtst mogelijke slaaphouding voor lichaam en rug.
Als je niet in staat bent om alternatieve slaapstijlen te oefenen, zijn er manieren om dit te omzeilen.
Je kunt je houding aanpassen door een kussen onder je buik te leggen. Dit zal helpen de natuurlijke uitlijning van uw heupen en wervelkolom te behouden. Bovendien kunt u ook proberen te slapen met uw hoofd naar beneden, in plaats van zijwaarts gedraaid. Uw bovenste wervelkolom kan worden aangetast als uw hoofd zijwaarts wordt gedraaid.
Zie Mijn favoriete producten van 2021!
Kies een lijst >MatrassenToppers en PadsKoelen/VerwarmenKussenslakens
Tik op een tabblad hierboven om mijn topkeuzes in die categorie te zien.
Dit zijn mijn huidige favoriet van de 60+ bedden die ik heb beoordeeld:
Matrastoppers en -kussens zijn een geweldige manier om je bed te koelen en de levensduur te verlengen.
De BedJet is mijn favoriete bedkoel-/verwarmingssysteem.
Deze kussens zijn geweldig voor het verlichten van schouder- en nekpijn.
Dit zijn mijn favoriete luxe lakensets die online worden verkocht:
Beste voor specifieke behoeften Zacht en warm: parachutes Satijnen lakens Meest luxe: Brooklinens linnen lakens Organische luxe lakens: Saatva Lofton Organische lakens Ademend/koel: Percale lakens van Parachute of Brooklinen
