De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben formeel het belang van slaap en de effecten ervan op de volksgezondheid erkend. Het gebrek aan slaap kan tot veel problemen leiden, waaronder slechte prestaties op het werk, hypertensie, concentratieproblemen en diabetes. Uit gegevens van de National Health Interview Survey van de CDC blijkt echter dat bijna 30 procent van de volwassenen zes uur of minder per nacht sliep.
Hoe Yoga Nidra Kan Helpen
Hoewel de factoren die leiden tot dit gebrek aan rustgevende slaap – en het daarmee samenhangende slaaptekort – uiteenlopen, merken veel mensen dat hun slaap rusteloos is of dat ze gewoon niet in slaap kunnen vallen. Yoga nidra – vaak vertaald als yoga-slaap – is een slaapachtige ervaring die kan optreden tijdens meditatie en die kan leiden tot een betere nachtrust. Tijdens de drie bewustzijnstoestanden die kunnen optreden tijdens yoga nidra – waken, dromen en diepe slaap – u voordelen kunt ervaren zoals vredige energie, totale lichaamsontspanning en een vermindering van angst en pijn.
Voorbereiding Op Yoga Nidra
De technieken van yoga nidra zijn te vinden in de Mandukya Upanishad. Een opname kan voor sommige mensen nuttig zijn, vooral degenen die net beginnen met yoga nidra. Voordat je aan de slag gaat met de beoefening van yoga nidra, moet je je grondig voorbereiden.
Gun jezelf voldoende tijd om te ontspannen en laat je niet overhaasten. Kies indien mogelijk een tijdstip waarop u uw eigen vrije tijd kunt hebben en niet gebonden bent aan verplichtingen. Maak een ruimte vrij om een yogamat te leggen, evenals rechthoekige yogakussens of kussens, indien nodig. Om de lichtgevoeligheid te verminderen kunt u een oogmasker of kussen gebruiken. Installeer verduisterende gordijnen of gordijnen om je te helpen concentreren tijdens yoga nidra en om een vredige slaapomgeving te behouden.
Yoga Nidra-technieken
Yoga nidra-technieken kunnen losjes als volgt worden gedefinieerd:
1. Verbinding
Je geest moet gericht zijn op wat je wilt, of het nu gaat om vrede, gezondheid of welzijn. Gebruik je hele lichaam om dit verlangen te voelen, te ervaren en te verbeelden alsof het op dat moment gebeurt.
2. Intentie
Wat is je bedoeling tijdens deze yoga nidra sessie? Misschien wil je een sensatie, overtuiging of emotie onderzoeken. Misschien wilt u gewoon ontspannen en uitrusten. Nodig uit, verwelkom en bevestig je intentie met je hele wezen.
3. Bronnen
Kijk in jezelf en vind die veilige plek waar je gevoelens van welzijn, rust en veiligheid wonen. Misschien vind je een persoon, plaats of ervaring waardoor je je zo voelt. Voel je vrij om op elk moment tijdens je dagelijkse leven of tijdens het beoefenen van yoga nidra die plek te ervaren om jezelf terug naar het centrum en kalm te brengen.
4. Bekijk de scan
Neem een langzame, bewuste benadering om je bewust te worden van al je lichaamsdelen. Scan je hoofdhuid, voorhoofd, nek en keel. Begeleid jezelf om je bewust te worden van je ogen, mond, neus, oren en kaak. Ervaar sensatie door je vingers, je handpalmen en omhoog door je armen en schouders. Voer om de beurt dezelfde geleidelijke geleide scan uit van elk deel van uw lichaam.
5. Ademen
Je adem is het belangrijkste in je leven. Het gaat vanzelf, zonder jouw tussenkomst. Terwijl lucht van nature je keel, neus en longen binnenkomt, voel je het gevoel. Laat de energie door je hele lichaam stromen.
6. Voel het verschil
Je kunt openstaan voor je gevoelens zonder te oordelen of te proberen te veranderen. Omarm de sensaties – zoals spanning, warmte of zwaarte – die je voelt in je lichaam. Neem de tijd om emoties zoals verdriet, zorgen, woede of verdriet op te merken en reageer met sereniteit, gemak en dankbaarheid.
7. Getuige
U hoeft uw gedachten, herinneringen of beelden niet te beoordelen. Merk ze in plaats daarvan gewoon op. Verwelkom je gedachten en observeer ze. Ervaar ook de tegenovergestelde gedachten, breng ze voor de geest en ervaar ze zoals ze zich voordoen.
8. Ervaring
Open je wezen en ervaar sensaties van gelukzaligheid, geluk, vreugde en welzijn. Voel ze diep uit je buik of je hart komen voordat ze zich door je hele lichaam verspreiden en in de omringende ruimte reiken. Straal deze gevoelens van positiviteit uit bij elke uitademing.
9. Observeer
Vergroot je bewustzijn over jezelf. Besteed aandacht aan je identiteit – je persoonlijkheid, de eigenschappen die je hebt. Wees je bewust van de gevoelens die opkomen als je je identiteitsgevoel ervaart. In plaats van te denken, laat je bewustzijn en gewaarzijn je leiden.
10. Reflecteer
Terwijl je yoga nidra-sessie afloopt, denk je na over de sensaties die je tijdens je reis hebt opgedaan. Bevestig opnieuw de vrede en het bewustzijn die je van binnen hebt, ondanks de uitdagingen. Denk na over manieren om dit in uw dagelijkse leven te integreren, zodat u een gevoel van gelijkmoedigheid kunt behouden.
Beëindig de sessie voorzichtig en sta jezelf toe langzaam terug te keren naar het heden. Je kunt een paar minuten de tijd nemen om te resetten en je dankbaarheid te uiten voor deze ervaring.
Hoewel veel mensen in slaap vallen nadat ze met yoga nidra zijn begonnen, is het mogelijk om technieken te leren die je helpen om ’s nachts te slapen. Het is belangrijk om je lichaam te leren de ervaringen van de dag los te laten en te ontspannen om de slaap te krijgen die je nodig hebt.
Ook voor extra meditatiemogelijkheden kun je terecht in de Sol Tec Lounge.
